健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月8日）

エネルギー 約343 kcalが過剰 摂取　2307.7 kcal 目安　1310 ～ 1965 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.8 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 適切です 摂取　77.3 g 目安　50 ～ 98.3 g ナトリウム 約1444 mgが過剰 摂取　4593.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25 gが過剰 摂取　79.6 g 目安　29.1 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2173.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約14.6 mgが不足 摂取　585.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　518.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.4 mgが不足 摂取　74.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　321.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　459 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量