健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月1日）

エネルギー 約64.7 kcalが不足 摂取　1211.3 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.1 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約19.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約399 mgが過剰 摂取　3548 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.6 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1084 mgが不足 摂取　516 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　81.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.3 mgが不足 摂取　12.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46.7 μgが不足 摂取　18.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　85.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量