健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月4日）

エネルギー 約326 kcalが過剰 摂取　2364.9 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約14.3 gが過剰 摂取　371.3 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 適切です 摂取　81.4 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約0.1 mgが過剰 摂取　3149.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.6 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6985 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約182 mgが不足 摂取　418.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1256.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9 mgが不足 摂取　76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　376.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　31.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量