健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1401.1 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約14.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1626.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.9 gが過剰 摂取　48.5 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1794.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　374.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1476.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.8 μgが不足 摂取　36.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.9 μgが不足 摂取　145.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量