健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月1日）

エネルギー 約425 kcalが過剰 摂取　2140 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　76.8 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 約1380 mgが過剰 摂取　4528.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.9 gが過剰 摂取　72.5 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2575.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1036.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1104.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　190.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.2 μgが不足 摂取　157.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量