健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月9日）

エネルギー 約513 kcalが過剰 摂取　2228.4 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 約4.8 gが過剰 摂取　304.8 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　59.1 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 約295 mgが過剰 摂取　3444.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.1 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3448.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約51.3 mgが不足 摂取　548.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　673.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　365 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量