健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2015年10月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1595.7 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.3 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約16.9 gが不足 摂取　33.1 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2031.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　56.9 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1671.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約24.2 mgが不足 摂取　575.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　501.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　246.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.2 μgが不足 摂取　62.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量