健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1843.6 kcal 目安　1092 ～ 1911 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.9 g 目安　137 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　70.5 g 目安　50 ～ 95.6 g ナトリウム 約1182 mgが過剰 摂取　4331.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　64.5 g 目安　24.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2000.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約61.8 mgが不足 摂取　538.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　195.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　302.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量