健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1999.4 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　144.4 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　63.4 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約330 mgが過剰 摂取　3478.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.8 gが過剰 摂取　66.9 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2909.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約51.6 mgが不足 摂取　548.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　767.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　370 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　520.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　382.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量