健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月13日）

エネルギー 約263 kcalが過剰 摂取　2283.8 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.6 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約397 mgが過剰 摂取　3546.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.6 gが過剰 摂取　90.7 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2417.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　717.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約171 μgが不足 摂取　279.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　265.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量