健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1417.5 kcal 目安　1161 ～ 2032 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 約16.8 gが不足 摂取　33.2 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2041.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.4 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約363 mgが不足 摂取　1237 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　238.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　208.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.2 mgが不足 摂取　63.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量