健康管理は、食事の管理から。冷やし中華の栄養バランスを見てみよう

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冷やし中華の詳細

材料

＊ラーメン（ゆで） 1玉 268 kcal
＊ロースハム 中1枚 29.4 kcal
＊きゅうり 50g 7 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊植物油 4g 36.8 kcal
＊中華だし 1カップ 6 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊穀物酢 10g 2.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0.5杯 5.8 kcal
＊ごま油 小さじ0.5杯 18.4 kcal
＊ナス 中1本 15.4 kcal
＊トマト 中1個 22.8 kcal
    523.8 kcal
冷やし中華

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 523.8 kcal
 
16.6%
 内訳
＊炭水化物 66.7 g
 
12%
 内訳
＊タンパク質 21.3 g
 
13.4%
 内訳
＊ナトリウム 1515 mg
 
38.4%
 内訳
＊脂質 17.8 g
 
20.3%
 内訳
＊カリウム 947 mg
 
31.5%
 内訳
＊カルシウム 104 mg
 
4.5%
 内訳
＊鉄 2.2 mg
 
4.4%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 138 μgRE
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
42.8%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 35.3 mg
 
35.3%
 内訳
＊ビタミンD 0.9 μg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンE 2.6 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 41.9 μg
 
55.8%
 内訳
＊葉酸 93.1 μg
 
9.3%
 内訳
＊コレステロール 187 mg
 
24.9%
 内訳
＊食物繊維 5.6 g
 
22.4%
 内訳
＊食塩相当量 4 g
 
50%
 内訳


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