健康管理は、食事の管理から。チヂミの栄養バランスを見てみよう

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チヂミの詳細

材料

＊小麦粉（薄力粉） 50g 184 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊食塩 1g 0 kcal
＊ごま油 小さじ2杯 73.7 kcal
＊ニラ 20g 6.2 kcal
＊長ネギ 20g 5.6 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊玉ねぎ 20g 7.6 kcal
＊芝エビ 中4尾 16.6 kcal
＊マダコ 足・中0.5本 57 kcal
    419.3 kcal
チヂミ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 419.3 kcal
 
13.3%
 内訳
＊炭水化物 43.5 g
 
7.8%
 内訳
＊タンパク質 26.2 g
 
16.5%
 内訳
＊ナトリウム 714 mg
 
18.1%
 内訳
＊脂質 14 g
 
15.9%
 内訳
＊カリウム 559 mg
 
18.6%
 内訳
＊カルシウム 79.8 mg
 
3.4%
 内訳
＊鉄 2 mg
 
4%
 内訳
＊亜鉛 2.3 mg
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンA 211 μgRE
 
7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.6 μg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンC 6.6 mg
 
6.6%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 3.1 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 73.7 μg
 
98.2%
 内訳
＊葉酸 70.9 μg
 
7%
 内訳
＊コレステロール 328 mg
 
43.7%
 内訳
＊食物繊維 3.1 g
 
12.4%
 内訳
＊食塩相当量 1.8 g
 
22.5%
 内訳


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