健康管理は、食事の管理から。レタスとトマトとハムのサラダ の栄養バランスを見てみよう

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レタスとトマトとハムのサラダ の詳細

材料

＊サニーレタス 3人前 14.4 kcal
＊トマト 中2個 45.6 kcal
＊ロースハム 中3枚 88.2 kcal
    148.2 kcal
レタスとトマトとハムのサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 148.2 kcal
 
6.7%
 内訳
＊炭水化物 14.7 g
 
3.8%
 内訳
＊タンパク質 10.2 g
 
9.2%
 内訳
＊ナトリウム 461 mg
 
11.7%
 内訳
＊脂質 6.7 g
 
10.9%
 内訳
＊カリウム 990 mg
 
33%
 内訳
＊カルシウム 80.7 mg
 
3.5%
 内訳
＊鉄 2.3 mg
 
4.6%
 内訳
＊亜鉛 1.1 mg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンA 261 μgRE
 
8.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
35.7%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 73.8 mg
 
73.8%
 内訳
＊ビタミンD 0.3 μg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンE 3.4 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 155 μg
 
206.6%
 内訳
＊葉酸 162 μg
 
16.2%
 内訳
＊コレステロール 18 mg
 
2.4%
 内訳
＊食物繊維 4.2 g
 
16.8%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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