健康管理は、食事の管理から。豆腐チャンプルの栄養バランスを見てみよう

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豆腐チャンプルの詳細

材料

＊木綿豆腐 普通サイズ0.3丁 64.8 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊豚バラ 40g 154 kcal
＊大豆もやし 20g 7.4 kcal
＊ニラ 0.25束 6.2 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊料理酒 2.5g 4.6 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊かつお節 2g 7.1 kcal
＊ごま油 小さじ2杯 73.7 kcal
    354.2 kcal
豆腐チャンプル

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 354.2 kcal
 
14.2%
 内訳
＊炭水化物 4.3 g
 
0.9%
 内訳
＊タンパク質 17.5 g
 
14.1%
 内訳
＊ナトリウム 544 mg
 
13.8%
 内訳
＊脂質 28.3 g
 
40.9%
 内訳
＊カリウム 405 mg
 
13.5%
 内訳
＊カルシウム 137 mg
 
5.9%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
3.8%
 内訳
＊亜鉛 1.8 mg
 
6%
 内訳
＊ビタミンA 110 μgRE
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
21.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 4 mg
 
4%
 内訳
＊ビタミンD 0.7 μg
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.4 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 93.9 μg
 
125.2%
 内訳
＊葉酸 55.1 μg
 
5.5%
 内訳
＊コレステロール 122 mg
 
16.2%
 内訳
＊食物繊維 1.7 g
 
6.8%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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