健康管理は、食事の管理から。豆腐チャンプルのビタミンDの内訳

豆腐チャンプルのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （58%）
• 豚バラ （24%）
• かつお節 （18%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M0.5個	0.39	μg	58	%
豚バラ	40g	0.16	μg	24	%
かつお節	2g	0.12	μg	18	%
ごま油	小さじ2杯	0	μg	0	%
食塩	0.5g	0	μg	0	%
料理酒	2.5g	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	5g	0	μg	0	%
ニラ	0.25束	0	μg	0	%
大豆もやし	20g	0	μg	0	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	0	μg	0	%