健康管理は、食事の管理から。茶碗蒸しの栄養バランスを見てみよう

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茶碗蒸しの詳細

材料

＊卵 M1個 64.9 kcal
＊若鶏ササミ 20g 21 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊カツオ昆布だし 0.25カップ 1 kcal
＊薄口しょうゆ 2.5g 1.4 kcal
＊ほうれん草 10g 2 kcal
＊ズワイガニ 30g 18.9 kcal
    109.2 kcal
茶碗蒸し

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 109.2 kcal
 
5.9%
 内訳
＊炭水化物 0.8 g
 
0.2%
 内訳
＊タンパク質 14.6 g
 
16%
 内訳
＊ナトリウム 531 mg
 
16.8%
 内訳
＊脂質 4.7 g
 
9.2%
 内訳
＊カリウム 342 mg
 
11.4%
 内訳
＊カルシウム 56.6 mg
 
2.4%
 内訳
＊鉄 1.2 mg
 
3%
 内訳
＊亜鉛 1.5 mg
 
5%
 内訳
＊ビタミンA 101 μgRE
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.8 μg
 
75%
 内訳
＊ビタミンC 3.9 mg
 
3.9%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 35.4 μg
 
54.4%
 内訳
＊葉酸 47.3 μg
 
4.7%
 内訳
＊コレステロール 207 mg
 
31.8%
 内訳
＊食物繊維 0.3 g
 
1.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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