健康管理は、食事の管理から。五目ヤキソバの栄養バランスを見てみよう

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五目ヤキソバの詳細

材料

＊焼きそば麺（蒸し） 1玉 297 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
＊豚バラ 30g 116 kcal
＊さきいか 1人分 83.7 kcal
＊芝エビ 中4尾 16.6 kcal
＊白菜 50g 7 kcal
＊にんじん 20g 7.4 kcal
＊玉ねぎ 20g 7.6 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊中華だし 1カップ 6 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊食塩 1g 0 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0.5杯 5.8 kcal
＊ごま油 小さじ0.5杯 18.4 kcal
＊片栗粉 2g 6.6 kcal
    717.7 kcal
五目ヤキソバ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 717.7 kcal
 
37.5%
 内訳
＊炭水化物 75.3 g
 
22.4%
 内訳
＊タンパク質 33.4 g
 
34.9%
 内訳
＊ナトリウム 2702 mg
 
68.6%
 内訳
＊脂質 29.1 g
 
54.8%
 内訳
＊カリウム 801 mg
 
26.7%
 内訳
＊カルシウム 74.5 mg
 
3.2%
 内訳
＊鉄 1.8 mg
 
3.6%
 内訳
＊亜鉛 2.2 mg
 
7.3%
 内訳
＊ビタミンA 145 μgRE
 
4.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
42.8%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 2.4 μg
 
100%
 内訳
＊ビタミンC 14.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 3.1 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 53.5 μg
 
71.3%
 内訳
＊葉酸 71.9 μg
 
7.1%
 内訳
＊コレステロール 166 mg
 
22.1%
 内訳
＊食物繊維 4.9 g
 
19.6%
 内訳
＊食塩相当量 6.9 g
 
86.2%
 内訳


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