健康管理は、食事の管理から。イワシフライの栄養バランスを見てみよう

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イワシフライの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 3g 11 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊乾燥パン粉 1g 3.7 kcal
＊植物油 15g 138 kcal
＊ウスターソース 大さじ0.25杯 4.7 kcal
    299 kcal
イワシフライ

栄養成分（00あたり）

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 299 kcal
 
14.2%
 内訳
＊炭水化物 4.5 g
 
1.2%
 内訳
＊タンパク質 13 g
 
12.3%
 内訳
＊ナトリウム 421.8 mg
 
13.3%
 内訳
＊脂質 24.3 g
 
41.6%
 内訳
＊カリウム 196.2 mg
 
6.5%
 内訳
＊カルシウム 49.7 mg
 
2.1%
 内訳
＊鉄 1.4 mg
 
3.5%
 内訳
＊亜鉛 0.9 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンA 52.4 μgRE
 
1.7%
 内訳
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 4.9 μg
 
204.1%
 内訳
＊ビタミンC --- mg
 
---%
  
＊ビタミンD 5.4 μg
 
10.8%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 28.3 μg
 
43.5%
 内訳
＊葉酸 15.6 μg
 
1.5%
 内訳
＊コレステロール 123.1 mg
 
18.9%
 内訳
＊食物繊維 0.1 g
 
0.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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