健康管理は、食事の管理から。ツナとレタスのチャーハンの栄養バランスを見てみよう

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ツナとレタスのチャーハンの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊レタス 1人前 3.6 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊植物油 4g 36.8 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
    344.5 kcal
ツナとレタスのチャーハン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 344.5 kcal
 
15.1%
 内訳
＊炭水化物 53.5 g
 
13.4%
 内訳
＊タンパク質 9.4 g
 
8.2%
 内訳
＊ナトリウム 542 mg
 
13.7%
 内訳
＊脂質 8.9 g
 
14.1%
 内訳
＊カリウム 177 mg
 
5.9%
 内訳
＊カルシウム 33.6 mg
 
1.4%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.2%
 内訳
＊亜鉛 1.5 mg
 
5%
 内訳
＊ビタミンA 70.5 μgRE
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 1.5 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 21.1 μg
 
28.1%
 内訳
＊葉酸 46.2 μg
 
4.6%
 内訳
＊コレステロール 181 mg
 
24.1%
 内訳
＊食物繊維 0.8 g
 
3.2%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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