健康管理は、食事の管理から。刺身 7点の栄養バランスを見てみよう
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刺身 7点の詳細
刺身 7点の詳細
材料
*
本マグロ
刺身0.3人前
30
kcal
*
ヒラメ
15g
18.6
kcal
*
カンパチ
15g
19.4
kcal
*
赤とさかのり
0.6カップ
3.4
kcal
*
スルメイカ(生)
30g
26.4
kcal
*
マダコ
20g
15.2
kcal
*
ホタテ貝(貝柱)
中1個
14.6
kcal
*
生ワカメ
1人前
0.88
kcal
*
トリ貝
中1切れ
4.3
kcal
132.6
kcal
栄養成分
※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
*
エネルギー
132.6
kcal
5.3%
内訳
*
炭水化物
2.7
g
0.6%
内訳
*
タンパク質
25.2
g
20.1%
内訳
*
ナトリウム
305
mg
7.7%
内訳
*
脂質
2.1
g
3%
内訳
*
カリウム
449
mg
14.9%
内訳
*
カルシウム
36.5
mg
1.5%
内訳
*
鉄
1
mg
2%
内訳
*
亜鉛
1.5
mg
5%
内訳
*
ビタミンA
30.5
μgRE
1%
内訳
*
ビタミンB1
0.1
mg
7.1%
内訳
*
ビタミンB2
0.1
mg
6.2%
内訳
*
ビタミンB6
0.4
mg
0.6%
内訳
*
ビタミンB12
4.3
μg
179.1%
内訳
*
ビタミンC
1.6
mg
1.6%
内訳
*
ビタミンD
4.5
μg
9%
内訳
*
ビタミンE
1.8
mg
0.2%
内訳
*
ビタミンK
12.1
μg
16.1%
内訳
*
葉酸
21.6
μg
2.1%
内訳
*
コレステロール
150
mg
20%
内訳
*
食物繊維
1.2
g
4.8%
内訳
*
食塩相当量
0.8
g
10%
内訳
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