健康管理は、食事の管理から。ほうれん草とえのきの和え物の栄養バランスを見てみよう

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ほうれん草とえのきの和え物の詳細

材料

＊ほうれん草 中4株 24 kcal
＊エノキダケ 50g 11 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊ゆず（果汁） 実1個分 3.2 kcal
    50.9 kcal
ほうれん草とえのきの和え物

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 50.9 kcal
 
2.3%
 内訳
＊炭水化物 10.4 g
 
2.7%
 内訳
＊タンパク質 5.5 g
 
5%
 内訳
＊ナトリウム 1046 mg
 
33.2%
 内訳
＊脂質 0.6 g
 
0.9%
 内訳
＊カリウム 1100 mg
 
36.6%
 内訳
＊カルシウム 67 mg
 
2.9%
 内訳
＊鉄 3.3 mg
 
8.2%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 420 μgRE
 
14%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 48.5 mg
 
48.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.5 μg
 
1%
 内訳
＊ビタミンE 2.6 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 324 μg
 
498.4%
 内訳
＊葉酸 297 μg
 
29.7%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 5.4 g
 
27%
 内訳
＊食塩相当量 2.6 g
 
32.5%
 内訳


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