健康管理は、食事の管理から。ヒラメのソテーの栄養バランスを見てみよう

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ヒラメのソテーの詳細

材料

＊ヒラメ 150g 186 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊オリーブオイル 5g 46.1 kcal
＊ワイン（白） 5g 3.7 kcal
＊レモン（果汁） 小さじ0.5杯 0.65 kcal
    236.7 kcal
ヒラメのソテー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 236.7 kcal
 
12.2%
 内訳
＊炭水化物 0.4 g
 
0.1%
 内訳
＊タンパク質 31.8 g
 
32.8%
 内訳
＊ナトリウム 141 mg
 
4.4%
 内訳
＊脂質 10.6 g
 
19.7%
 内訳
＊カリウム 651 mg
 
21.7%
 内訳
＊カルシウム 35.4 mg
 
1.5%
 内訳
＊鉄 0.2 mg
 
0.5%
 内訳
＊亜鉛 0.8 mg
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンA 32.3 μgRE
 
1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.7 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB12 2 μg
 
83.3%
 内訳
＊ビタミンC 5.8 mg
 
5.8%
 内訳
＊ビタミンD 27 μg
 
54%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 2.1 μg
 
3.2%
 内訳
＊葉酸 20 μg
 
2%
 内訳
＊コレステロール 94.5 mg
 
14.5%
 内訳
＊食物繊維 --- g
 
---%
  
＊食塩相当量 0.4 g
 
5%
 内訳


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