健康管理は、食事の管理から。肉じゃがの栄養バランスを見てみよう

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肉じゃがの詳細

材料

＊じゃがいも 中1個 103 kcal
＊玉ねぎ 20g 7.6 kcal
＊にんじん 50g 18.5 kcal
＊糸こんにゃく 50g 3 kcal
＊豚肩 50g 108 kcal
＊さやいんげん 10g 2.3 kcal
    242 kcal
肉じゃが

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 242 kcal
 
12.7%
 内訳
＊炭水化物 32.2 g
 
9.6%
 内訳
＊タンパク質 12.2 g
 
12.8%
 内訳
＊ナトリウム 45.9 mg
 
1.4%
 内訳
＊脂質 7.5 g
 
14.2%
 内訳
＊カリウム 911 mg
 
30.3%
 内訳
＊カルシウム 65.7 mg
 
2.8%
 内訳
＊鉄 1.3 mg
 
3.2%
 内訳
＊亜鉛 1.8 mg
 
6%
 内訳
＊ビタミンA 347 μgRE
 
11.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 1.8 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 52.5 mg
 
52.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.1 μg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンE 0.4 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 8 μg
 
12.3%
 内訳
＊葉酸 50.5 μg
 
5%
 内訳
＊コレステロール 32.5 mg
 
5%
 内訳
＊食物繊維 5 g
 
25%
 内訳
＊食塩相当量 0.1 g
 
1.2%
 内訳


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