健康管理は、食事の管理から。ほうれん草ごまあえの栄養バランスを見てみよう

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ほうれん草ごまあえの詳細

材料

＊ほうれん草 30g 6 kcal
＊ゴマ 大さじ0.3杯 17.3 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.2杯 2.6 kcal
＊油揚げ 薄揚げ0.1枚 11.6 kcal
＊ぶなしめじ 中0.3株 4.9 kcal
    42.3 kcal
ほうれん草ごまあえ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 42.3 kcal
 
2%
 内訳
＊炭水化物 3.3 g
 
0.9%
 内訳
＊タンパク質 2.8 g
 
2.6%
 内訳
＊ナトリウム 211 mg
 
5.3%
 内訳
＊脂質 2.8 g
 
4.8%
 内訳
＊カリウム 337 mg
 
11.2%
 内訳
＊カルシウム 61 mg
 
2.6%
 内訳
＊鉄 1.2 mg
 
2.4%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 105 μgRE
 
3.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 12.4 mg
 
12.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.6 μg
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンE 0.7 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 83.3 μg
 
111%
 内訳
＊葉酸 75.1 μg
 
7.5%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 2.2 g
 
8.8%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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