健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプル（玉ねぎ）の栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプル（玉ねぎ）の詳細

材料

＊ゴーヤ 50g 8.5 kcal
＊木綿豆腐 40g 28.8 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊豚バラ 40g 154 kcal
＊料理酒 2.5g 4.6 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊ごま油 小さじ2杯 73.7 kcal
＊玉ねぎ 中0.5玉 36.1 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊中華だし 1カップ 6 kcal
    354.2 kcal
ゴーヤチャンプル（玉ねぎ）

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 354.2 kcal
 
16.2%
 内訳
＊炭水化物 13.3 g
 
3.5%
 内訳
＊タンパク質 14.9 g
 
13.6%
 内訳
＊ナトリウム 1426 mg
 
36.2%
 内訳
＊脂質 25.9 g
 
42.8%
 内訳
＊カリウム 695 mg
 
23.1%
 内訳
＊カルシウム 95.8 mg
 
4.1%
 内訳
＊鉄 1.7 mg
 
3.4%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 44.8 μgRE
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
42.8%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 45.4 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.6 μg
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 30.5 μg
 
40.6%
 内訳
＊葉酸 80.3 μg
 
8%
 内訳
＊コレステロール 118 mg
 
15.7%
 内訳
＊食物繊維 3.1 g
 
12.4%
 内訳
＊食塩相当量 3.7 g
 
46.2%
 内訳


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