健康管理は、食事の管理から。高野豆腐とほうれん草の卵とじの栄養バランスを見てみよう

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高野豆腐とほうれん草の卵とじの詳細

材料

＊高野豆腐 中1枚 106 kcal
＊ほうれん草 30g 6 kcal
＊カツオ昆布だし 0.25カップ 1 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊料理酒 5g 9.1 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
    214.6 kcal
高野豆腐とほうれん草の卵とじ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 214.6 kcal
 
10.8%
 内訳
＊炭水化物 9.5 g
 
2.7%
 内訳
＊タンパク質 16.2 g
 
16.3%
 内訳
＊ナトリウム 496 mg
 
15.7%
 内訳
＊脂質 11.2 g
 
20.3%
 内訳
＊カリウム 312 mg
 
10.4%
 内訳
＊カルシウム 171 mg
 
7.4%
 内訳
＊鉄 2.8 mg
 
7%
 内訳
＊亜鉛 1.8 mg
 
6%
 内訳
＊ビタミンA 170 μgRE
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 10.5 mg
 
10.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.5 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 98 μg
 
150.7%
 内訳
＊葉酸 83.8 μg
 
8.3%
 内訳
＊コレステロール 181 mg
 
27.8%
 内訳
＊食物繊維 1.2 g
 
6%
 内訳
＊食塩相当量 1.3 g
 
16.2%
 内訳


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