健康管理は、食事の管理から。アサリごぼうの炊き込みご飯の栄養バランスを見てみよう

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アサリごぼうの炊き込みご飯の詳細

材料

＊米・もち米 1050g 1764 kcal
＊アサリ 3人前 54 kcal
＊ごぼう 100g 65 kcal
＊エノキダケ 50g 11 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊めんつゆ（ストレート） 60g 26.4 kcal
＊料理酒 大さじ2杯 54.6 kcal
＊本みりん 小さじ6杯 86.8 kcal
＊食塩 1g 0 kcal
＊カツオ昆布だし 3カップ 12 kcal
    2086.5 kcal
アサリごぼうの炊き込みご飯

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 2086.5 kcal
 
102.6%
 内訳
＊炭水化物 442 g
 
124.1%
 内訳
＊タンパク質 44.8 g
 
43.9%
 内訳
＊ナトリウム 3997 mg
 
126.9%
 内訳
＊脂質 3.9 g
 
6.9%
 内訳
＊カリウム 1562 mg
 
52%
 内訳
＊カルシウム 226 mg
 
9.8%
 内訳
＊鉄 9.7 mg
 
24.2%
 内訳
＊亜鉛 9.5 mg
 
31.6%
 内訳
＊ビタミンA 7.2 μgRE
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 96.3 μg
 
4012.5%
 内訳
＊ビタミンC 5.3 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンD 0.5 μg
 
1%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK --- μg
 
---%
  
＊葉酸 179 μg
 
17.9%
 内訳
＊コレステロール 72 mg
 
11%
 内訳
＊食物繊維 10.8 g
 
54%
 内訳
＊食塩相当量 10.1 g
 
126.2%
 内訳


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