お疲れ様です！！
１２時間といっても座ってる訳じゃなく、体力が必要なので、大変ですよね･･･。
水は体重の１／３０ぐらい飲むといいみたいです☆

介護のお仕事、ご苦労様です。
便秘はつらいですよね。私は、青汁を飲んでます。
青汁だけでは飲みにくい場合は、グレープフルーツジュースと混ぜて飲んでいますが、スペシャルはプレーンヨーグルトを混ぜて、夜飲んでいます。
慣れてきたら、朝オリゴ糖＋青汁で飲んでます。青汁はファンケルが飲みやすいです。スーパーの冷凍食品にあるのですが、安売りの時にでも、試してみてください。