健康生活(03/19曇）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年03月19日（水）

健康生活(03/19曇）
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＜健康ワンポイント情報＞
～気になる健診結果ベスト４～
１位　高脂血症（コレステロールや中性脂肪）
２位　高血糖（血糖値）
３位　ＢＭＩ
４位　高血圧
このデータは、某市保健センターの調査結果です。

＜健康状態＞
今日は８時半にスタート位置に到着。何時の時間帯より早く準備体操をしていたら、リキさんが既に走っていた。久し振りに海ちゃんが自転車で到着、その後ナオちゃんが自転車で到着、僕はストレッチを済ませたら２．０６ｋｍコースをソロで練習スタートした。テントハウス付近で今日も石さんとクロス通過した。その後早大の女子学生が通過、この時間帯は本当に見慣れたランナーが多い。昨日迄ウォーキングしていたナオちゃんは今日からジョギング走行していた。

僕は上半身は半袖１枚のスタイルで連続約１０ｋｍを走った。前日の足腰の痛みも消え去り、１ｋｍのラップタイムは、久し振りに６分２０秒となった。更に今月目標(120km)でジョギング総距離(121.8km) 達成度(101%)で今日達成できた。
ジョギング 10.1km を 64分00秒(6'20/km)で走りました。
【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.91
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
10.1
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
120mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
85mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
78回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
70回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
15687歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
70回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
70回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
64分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
2182kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
22時
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
生ワカメ（1人前） 0.88 kcal
菜の花（1人前） 20 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ネギ（1人前） 2.7 kcal
パン（2人前） 248 kcal
にんにく（1人前） 8 kcal
そば（1人前） 297 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
たまご（1人前） 97.4 kcal
菜の花（1人前） 20 kcal
焼きアジ（1人前） 74.4 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
ひき肉（1人前） 111 kcal
里芋（1人前） 237 kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
お茶（5人前） 10 kcal
アイス（1人前） 303 kcal
  2182 kcal
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