ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月09日（火）

ヘイポーの1日
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【今日やった運動】
懸垂100×3.5セット、下半身体幹強化1.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー6時間（買い物）
【運動した時間】
8時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
腰が痛む・・・体の動きをチェックしながら軽めに流そう。
【朝ごはん】
コントレックス、ドーナッツ、ラブレ、アミノ2000、BCAAタブ、コーヒー
【昼ごはん】
シリアル、牛乳、
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
月見マック、ポテト、チキンナゲット、炭酸水、黒ウーロン茶
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ。お茶
【今日の感想】
本日も酒抜いてタイ記録だぁ～
【昨晩寝た時間】
22：00
【今朝起きた時間】
6：30
【お昼寝・仮眠】
0.5時間
【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好だが腰が痛む・・・軽めのストレッチをする。

【記録グラフ】
休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2307kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
71.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
ドーナツ（1人前） 194 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
8時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ケロッグ スペシャルKレッドベリー（1人前） 149 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
味噌汁（1人前） 273 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
マクドナルド チキンマックナゲット（3人前） 768 kcal
マクドナルド マックフライポテト S（1人前） 230 kcal
マクドナルド 月見チーズバーガー（1人前） 453 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム／マグ（1人前） 0.53 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
  2307 kcal
食事レポートを見る
コメント
flo 2008/09/09 12:02 
９月は、季節の変わり目で、腰をいためやすい時期なので、
ギックリ腰にならない様に注意してくださいね。
日中は暑いので薄着になりますが、夕方から気温が下がるので
腰周辺を冷えないように気を遣ってみてください。
取り外しができる様な、腹巻で調整するといいのですが・・・
私は、ゴムの骨盤ベルトを装着して、骨盤回しします。

軽い腰痛なら、骨盤回しを左右、ゆっくりすると効果ありますよ。
ヘイポー 2008/09/09 12:40 
　pino9さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。
アドバイスありがとうございます。
子供と一緒に寝ているのでエアコン（27℃～28℃）をかけてます。それでも結構冷えるもので、上下両腕タイツと長袖のパジャマ（Tシャツ）着て寝たりしています。たまに汗だくで目覚めます。
スポーツタイツにはまる前は一年中、腹巻（ファイテン）をこっそりしてました。
九月に入り秋祭りが続くので無理しないようにします。痛みが引くまではコルセットを巻いて仕事しています。骨盤回し早速やってみます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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