ダイエットの為の生活ルール（忘れない事！）【soulさんの健康管理カラダカラノート】

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08年12月07日（日）

ダイエットの為の生活ルール（忘れない事！）
< 健康お宅 　｜　腹部エコー検査２件 >
万歩計を付けて家事、仕事、運動をしていた。消費カロリー重複して計算していたよ。
家事だけの日の歩数は２５００歩。万歩計の数字から差し引けばいいか。（運動４００歩も）
成人女性１日消費カロリー（めやす）＝３０×体重　これより食べると太る！ただし基礎代謝量分＋αは摂取すること。
摂取カロリー　－　消費カロリー（実際の）　＝　－Ｙ　（１日分）
－Ｙ×３０（日）÷９（脂肪だけ燃焼した場合）：１か月の減量ｋｇ
ex －７００×３０÷９＝－２．２２２２ｋｇ
１日　１５００ｋcal　摂取（栄養バランス注意）
１日　４１００歩＋家事　　（１時間ウォーキング＋家事＋運動）
７か月で目標達成
は～　長い道のり　！　１時間のウォーキングもなかなか辛い な～　　20~ 30分（はじめて＋しっかりプログラム＝２７分）は運動にするか。またグラフが増える～
今日はがんばった！！

【記録グラフ】
基礎代謝
1309kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体重
63kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
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