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09年01月09日（金）
ヘイポーの１日 |
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【今日のできごと】
昨日でジム復活！約１ヶ月経ちました。インボディーを測定しました。
インボディー測定結果
【体重】 72.4Kg
【骨格筋量】 36.3Kg
【体脂肪量】 6.0Kg
【BMI】 24.3
【体脂肪率】 8.1%
【ウエストヒップ比】0.84
【フィットネススコア】90ポイント
【今日の感想】
ここのところフィットネススコアは特に変化せず、走っているので下半身の筋力がアップしてるかと思いましたが、
特に変化せずといったところです。体重減らしたらもっとポイント下がるかも・・・でも走るのは調子良いです。シューズも！！
最近オーバーワーク気味なので月、金（昼ラン）週末（２時間ＬＳＤ）と懸垂、下半身体幹強化を半分にします。
あと朝、夜でプロテインを飲むようにして、朝飲んでいたアミノ2000とBCAAタブを夜の運動後に回します。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、
ウォーキングー4時間買い物予定（重りあり）火の呼吸、
ジム（Sストレッチ0.5h、Rラン0.5h、サウナ風呂）予定
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
だるさが残る！
【朝ごはん】
コントレックス、プロテインバナナジュース、コーヒー
【昼ごはん】
栗どら焼、コーヒー
【間食】
野菜ジュース
【晩ごはん】
かけそば、お茶
【夜食】
刺身盛、プロテインミックスジュース、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
0時過ぎから飲みました。
【昨晩寝た時間】
23：30
【今朝起きた時間】
6：30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【今日の体重】
69.95
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