ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月13日（火）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昨日のハーフランのため膝が痛む！！しっかりケアする。
【朝ごはん】
コントレックス、リンゴ、ミックスプロテイン、おにぎり、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁、ご飯、りんご
【間食】

【晩ごはん】
寿司、煮物、ビール、日本酒
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日はたぶん酒飲みます。
祭り仲間の葬式があります。寂しいものです・・・
【昨晩寝た時間】
10:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.65

【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
4009kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
71.65kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
りんご（1人前） 184 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ツナマヨおにぎり（1人前） 387 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
味噌汁（1人前） 412 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
りんご（1人前） 184 kcal
19時
寿司（1人前） 621 kcal
筑前煮（1人前） 397 kcal
ビール（5人前） 700 kcal
日本酒（3人前） 578 kcal
21時
お茶（1人前） 2 kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム／マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  4009 kcal
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