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09年01月16日（金）
ダイエット３日目 |
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昨日に続き朝は頭痛気味。
なんとなくフローリングに横たわり午前中は休んでいた。
午後になりちょっとはマシになりＰＣいじれるようになった。
食べたもののレコーディングが栄養についてもグラフになると知り、
がんばって材料からグラムやら計算してより実際食べたものに近い記録が残せるようにしてみた。
どうやら摂取カロリーが少なすぎるようだけど。。。どうしよ。。。
ダイエット中の必要摂取カロリーの計算の仕方
基礎代謝標準値（３０代女性） × 目標体重 × 生活活動強度（低い）
ということで
２１．７ kcal × ４９kg × １．３ = １３８２．２９kcal
カロリーだけ上げるというのもなかなか難しいもんだな。
そしてなーんと！！！
遅く帰宅した家族の食事を見て挫折・・・ｏｒｎ
一緒に食べちゃった～（×o×）
昼間がんばったの台無しだぁ（Ｔ_Ｔ）
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| 【食事の記録】 |
| 9時 |
| 紅茶（2人前） |
2.4 |
kcal |
| 黒砂糖（0.9人前） |
63.7 |
kcal |
| ショウガ（2人前） |
6 |
kcal |
| 12時 |
| トマト（0.5人前） |
11.4 |
kcal |
| キャベツ（1人前） |
11.5 |
kcal |
| 玉ねぎ（0.6人前） |
43.3 |
kcal |
| セロリ（0.4人前） |
3.9 |
kcal |
| ピーマン（0.5人前） |
3.9 |
kcal |
| 鶏ガラだし（1人前） |
14 |
kcal |
| 13時 |
| プロセスチーズ（2人前） |
136 |
kcal |
| 16時 |
| いちご（1人前） |
34 |
kcal |
| 黒砂糖（0.3人前） |
21.2 |
kcal |
| 18時 |
| ご飯 中（1人前） |
235 |
kcal |
| 19時 |
| トマト（0.5人前） |
11.4 |
kcal |
| キャベツ（1人前） |
11.5 |
kcal |
| 玉ねぎ（0.6人前） |
43.3 |
kcal |
| セロリ（0.4人前） |
3.9 |
kcal |
| ピーマン（0.3人前） |
2.3 |
kcal |
| 鶏ガラだし（1人前） |
14 |
kcal |
| 21時 |
| 紅茶（1人前） |
1.2 |
kcal |
| 黒砂糖（0.3人前） |
21.2 |
kcal |
| ショウガ（1人前） |
3 |
kcal |
| 22時 |
| 黒砂糖（0.3人前） |
21.2 |
kcal |
| 23時 |
| ご飯 小（1人前） |
151 |
kcal |
| 永谷園 麻婆春雨（0.3人前） |
139 |
kcal |
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1010 |
kcal |
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