ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月19日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日は外ラン走るかどうか悩み中〜足の甲が痛む〜他は調子良い。走りませ～ん！！
【朝ごはん】
コントレックス、カレースープ、プロテインミックスジュース、コーヒー
【昼ごはん】
かつ煮、ご飯、お茶
【間食】

【晩ごはん】
水菜のサラダ、鶏ささみ、キムチ野菜炒め、玄米ご飯、炭酸水
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
11:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.75

【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
71.75kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2048kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
スープカレー（1人前） 157 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ネッスル ミロ（1人前） 58 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
お茶（1人前） 2 kcal
カツ丼（0.5人前） 677 kcal
18時
キムチ野菜炒め（3人前） 316 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
ささみ（1人前） 73.5 kcal
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 228 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
お茶（2人前） 4 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2048 kcal
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