ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月20日（火）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン0.5時間
ジム（Sストレッチ0.5h、ヨガ1.0h、サウナ風呂）
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】
今日はジム行きました。
【朝ごはん】
コントレックス、プロテインミックスジュース、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
納豆おろし、味噌汁
【間食】

【晩ごはん】
湯豆腐鍋、エビとホタテの炒め物、お茶
【夜食】
プロテイン、BCAAタブ、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます
【昨晩寝た時間】
10:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.05

【記録グラフ】
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2237kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
71.05kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
ネッスル ミロ（1人前） 58 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ばなな（1人前） 188 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
オリジン弁当 大根おろし（1人前） 10 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
18時
湯豆腐（1人前） 354 kcal
マロニー マロニーちゃん太麺タイプ（0.5人前） 384 kcal
エビホタテ炒め（1人前） 303 kcal
お茶（2人前） 4 kcal
22時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2237 kcal
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