ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月18日（日）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング1時間、火の呼吸、外ラン3時間
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日は（30km）LSDで走りました。やはり膝と右足の甲が痛んできましたが走りきりました。
【朝ごはん】
コントレックス
【昼ごはん】
プロテインミックスジュース、DAKARA
【間食】
ザバスウォーター、プロテインミックスジュース
【晩ごはん】
うどん、刺身盛り、大根サラダ、ビール、焼酎、梅干し
【夜食】
ウーロンハイ、かりんとう
【今日の感想】
昨日も今日もダラダラと飲みました。
【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
9:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
72.15

【記録グラフ】
ジョギング
30km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
72.15kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2433kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
10時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
11時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ネッスル ミロ（1人前） 58 kcal
12時
明治製菓 ザバス　アクア　ホエイプロテイン100（1人前） 78.3 kcal
16時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
はなまるうどん かま玉（小）（1人前） 352 kcal
20時
刺身盛（1人前） 226 kcal
大根サラダ（1人前） 88.4 kcal
ビール（3人前） 420 kcal
21時
ウーロンハイ（5人前） 465 kcal
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
  2433 kcal
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