ためしてガッテンで【理想体重47.3キロさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月21日（水）

ためしてガッテンで
< 減らしすぎるのもよ... 　｜　カロリー調整にてん... >
たまたまNHKをつけたら、低カロリーダイエット 成功と失敗の分岐点、というのをやってたので見てみました。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
結論から言うと、「低カロリーは確かに有効だが、それは栄養のバランスを取っての上でのこと」とのこと。王道です。
脳が栄養不足と感じてしまうと体が省エネモードになり脂肪を蓄えようとしてしまうので、この状態になることは避けなければならない。

脳に栄養不足を感じさせないためには・・・糖質が必須。
悪者扱いされがちな脂質も、肌など、体のうるおいのもとになるので必須（もちろん、菓子などの酸化した油脂はだめだろうけどね）。

食生活のポイントは
1) １日を通じて、必要な食材をバランスよく摂る。
2) 血糖値の上昇・下降をゆるやかにするため、おかずを食べたあとに主食（糖質）を食べること。主食だけ食べるのは、血糖値が急激に上下するからダメ。
3) 野菜、きのこ、海藻をたっぷりとる。満足するまで食べてよい。


なんだ、だいたい守れてるじゃーん♪
３食自炊のときに限って、だけどね・・・

【記録グラフ】
ウォーキング
40分
ウォーキング（分） のグラフ
 		   
コメント
浜ジョー 2009/01/21 22:55 
こんばんは～！　見ましたよ！＾＾

でも・・・結局はどうすればイイの？
たんぱく質：脂質：糖質＝２：２：６　は、分かるけど・・・
何をどのくらい食べれるの？＠＠
分かったのは、野菜はいくらでも食べて良い。イモ類控えめ。
 理想体重47.3キロ 2009/01/22 11:02 
0205のジョーさん、こんにちは。
コメントありがとうございます。

１日に何をどれだけ食べてよいかは、http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
の「1食当たりの食品の選び方」にありました。

これは、１食400kcalに抑える場合のもの・・・つまり１日1200kcal！なので、そんなに基礎代謝が高くない方＆かなり本気でダイエットをする方向けかと。

なので、もっとエネルギーが必要な方は、このバランスを維持しつつ量を全体的にちょっとずつ増せばOKですね^^

この組み合わせ方法、80才の方でもすぐにマスターしたということですが・・・番組内で、食材の絵を組み合わせてペタペタ貼っていたパネルがあれば、パッと見てすぐに分かりますよね。
Webサイトにあんな感じの図をアップしてくれればいいのになー。
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