ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月30日（金）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン0.5時間
ジム（Sストレッチ0.5h、h、Rラン1.0h、サウナ風呂）
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
昼休み雨ですが外ランしますよ。
大会当日が晴れとは限らないので場面を想定して走ってみました。ＷＢ着て走ったので寒くなかったですが
アスファルトがやや滑る（蹴る力が逃げる）かなと思いました。
【今日の感想】
今日はきるだけジム行きたいと思います。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
寒天ゼリー、うどん
【間食】
みかん
【晩ごはん】
チキン、ちゃんぽんスープ
【夜食】
プロテイン、BCAAタブ、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン

ほたるイカ、ビール、麦焼酎
【今日の感想】
0時過ぎから飲んじゃいました。
【昨晩寝た時間】
10:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.90

【記録グラフ】
ジョギング
18km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
15回
休肝日（回） のグラフ
体重
71.9kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1564kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
森永製菓 ういだーいんぜりー（マルチビタミン）（1人前） 90 kcal
月見うどん（1人前） 376 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
みかん（2人前） 50.6 kcal
18時
フライドチキン（1人前） 362 kcal
ちゃんぽんスープ（1人前） 42.2 kcal
20時
明治製菓 ザバス　アクア　ホエイプロテイン100（1人前） 78.3 kcal
22時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1564 kcal
食事レポートを見る
コメント
芽多忙鰻太郎 2009/01/31 10:35 
ヘイポー兄さん、ただいまぁ～～！　わしくんだよん☆　母のことでご心配をお掛けしまして、申し訳ございませんでした。お蔭様で手術も無事終わり、実家の仕事のほうも問題なくなってきたので、帰ってきますたぁーー！(^o^)ノ

うーむ。　さすが、体作りに気を遣った食事メニューが続いておりまんな。　妊娠してから体がやわらか～～くなってきているわしくん、旦那にからかわれまくっているが、子供産んだらすぐに元の体に戻ってやるんだいっ！
 ヘイポー 2009/02/02 10:02 
　鰻五郎さん、わしくんおはようございます。お手紙ありがとうございます。

お帰りなさい～ひとまず落ち着いて何よりですm(__)m
わしくんもお腹の子の調子も元気そうで何よりです。

だいぶ体がやわらか～～くなっているようですが、柔軟運動も一応気を
つけてくださいねぇーお腹にやさーしくですよ～
出産後のことはわしくんなら間違いなく戻ると思います！！体のサイクルも
変わってくるようなので無理は禁物ですぞ～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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