ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月08日（日）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間買い物、火の呼吸、外ラン2.5時間
【運動した時間】
7.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
25km弱走りきりました。風が強く辛かった～砂埃がひどかったためグラウンドのなどのない周回コースを走りました。
疲れた〜膝は大丈夫でしたが股関節が痛みました。
買い物でファイテンショップがあったので膝と足首にテーピングしてもらいました（いつも良くやってもらっています）
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ
【昼ごはん】
ザバスウォーター、DNSProX、
【間食】
プロテイン
【晩ごはん】
刺身盛り、牛タン、トリモモ肉焼、ビール、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:00
【今朝起きた時間】
10:00
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.95

【記録グラフ】
ジョギング
25km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2784kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.95kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
11時
明治製菓 ザバス（1人前） 78.3 kcal
14時
DNS プロエックス（アップル風味）（1人前） 173 kcal
15時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
モツ煮込み（1人前） 216 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
16時
ミニストップ ソフトクリーム　バニラ（1人前） 163 kcal
20時
刺身盛（1人前） 226 kcal
牛タン（1人前） 108 kcal
鶏ももネギ塩焼（1人前） 242 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
  2784 kcal
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