ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月26日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3.5時間
、火の呼吸、外ラン0.5時間【運動した時間】
6.5時間予定
【新たな発見】
ジムに頼らず自己管理！
【今日の感想】
昼休み外ランしました。小雨がぱらついていました。
ジムにサウナ風呂入りに行きました。

ジムに行かないときは時間的、体的に余裕があるのでたっぷりストレッチ、睡眠をしっかりとる。
体の調子はめちゃくちゃ良い。
寝るまで時間があるとつい子供たちと一緒にお菓子を食べたくなってしまう…。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、黒糖玄米フレイク
【昼ごはん】
ししゃもの、目玉焼き、キャベツサラダ、カレーライス
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
ご飯、中華スープ、ウーロン茶、オレンジ、マカロン
【夜食】

【今日の感想】
今日も酒抜きます
【昨晩寝た時間】
9:30
【今朝起きた時間】
5:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好、明け方目が覚めたので布団の中でぼーっとしてからストレッチ
【体重】
68.80

【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
16回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.8kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2227kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
8時
第一パン ミニクロワッサン（1人前） 65 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
日本ケロッグ 玄米フレーク シリアル・ビスケット クリスプ はちみつ味 [袋] 40g（1人前） 182 kcal
12時
ししゃも（1人前） 24.9 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
コールスロー（1人前） 114 kcal
カレーライス（1人前） 905 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
19時
ご飯（1人前） 235 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
カスタードワッフル（1人前） 102 kcal
キリンビバレッジ オレンジ（1人前） 115 kcal
  2227 kcal
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