ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月27日（金）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン0.5時間、ジム（S0.5時間、R1.0時間、サウナ風呂）予定
【運動した時間】
6.5時間予定
【新たな発見】

【今日の感想】
今日は集金のため外ランはできません。雪も降っていたので良かった〜(-_-;)
今日はジムに行けると思います。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
バランスデイト、野菜ジュース、黒糖玄米フレイク、
【間食】

【晩ごはん】
鰹のタタキ、サラダ、牛肉炒め、スーパーヴァーム
【夜食】
プロテイン、アミノ2000、BCAAタブ、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
ビール、芋焼酎、炭酸水、せんべい
【今日の感想】
今日は飲みました
【昨晩寝た時間】
11:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.50

【記録グラフ】
ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
68.5kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2783kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.4人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
大塚製薬 カロリーメイトブロックチョコレート味 4本入り 4本（1人前） 400 kcal
キリンビバレッジ 野菜ジュース（1人前） 39.9 kcal
14時
日本ケロッグ 玄米フレーク シリアル・ビスケット クリスプ はちみつ味 [袋] 40g（1人前） 182 kcal
18時
鰹のたたき（1人前） 142 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
牛肉炒め（1人前） 353 kcal
20時
明治乳業 スーパーヴァーム（1人前） 42 kcal
21時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
23時
ビール（1人前） 140 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
塩せんべい（3人前） 145 kcal
  2783 kcal
食事レポートを見る
コメント
flo 2009/02/27 12:42 
雪が降っていますね~天気予報どおりでした。
雨も強めに降っているので、諦めました・・・。

こんな日は、外ラン控えてください。
毎日走らなくても良いですからね～。
 ヘイポー 2009/02/28 18:48 
　pino5さん　こんばんわ、お手紙ありがとうございます。

昨日は寒かったですね～今日はポカポカ暖かかったです。畑仕事日よりでした。

逆に雪の中走ってみるというのも良かったかな～と思いつつ・・・集金の日で
良かったと思っています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
flo 2009/02/28 22:50 
今日は、こちらは雲っていて寒かったんですよ～。
洗濯物が、困っています。
 ヘイポー 2009/03/02 17:23 
　pino5さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

今日はとても良い天気でした。富士山も綺麗に見えましたよ～♪
でも向かい風が辛かった～

また明日から崩れるみたいですね～先週は雨続きだったのでウェアーが
乾かない乾かない困りますね～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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