03:00:07 筋トレの効果【W650さんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月09日（月）

03:00:07 筋トレの効果
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【今日やった運動】
ウエイトトレーニング
　　 バタフライ　　　　　　　 　　３７．５ｋｇ　　　１０回　１０回　１０回
　　 ワンハンドローイング　右 ２２．５ｋｇ　　　１０回　１０回　１０回　
　　　　　　　　　　　　 　　 　左 ２２．５ｋｇ　　　１０回　１０回　１０回
　 　レッグエクステンション　　５０．０ｋｇ　　　１０回　１０回　１０回
自転車　　２０ｋｍ

【運動した時間】

【新たな発見】

【今日の感想】
昨晩の就寝時間　２０時３０分頃
今朝の起床時間　０３時００分０７秒

昨日は午後から仕事で４時頃に終わったので、自転車で走る。
土手沿いに川の上流へ向かって走り、帰りは街の中を走ってきた。
夕方は冷えてきたので汗をかかず丁度いい。
ヘルメットも風を通すので気持ちいい。サドルの高さは車体
を垂直に立てて、左右のつま先が地面に着くか着かない程度。

そして何と言っても筋トレのお蔭で身体が非常に楽だ。
足を鍛えるとこんなに違うのか・・・。
上り坂でもこれまでよりギアを２段ほど高めに設定できる。
【記録グラフ】
バタフライ
37.5kg
バタフライ（kg） のグラフ
 		ワンハンドローイング
22.5kg
ワンハンドローイング（kg） のグラフ
 		起きた時間
3時間
起きた時間（時間） のグラフ
自転車
20km
自転車（km） のグラフ
 		レッグエクステンション
50kg
レッグエクステンション（kg） のグラフ
 		体重
69.3kg
体重（kg） のグラフ
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