眠い【たこきゅうぴいさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月31日（火）

眠い
< 週あたま 　｜　雨 >
【朝ごはん】 ハムチーズトースト　パイン　ヨーグルト　マフィン　栗まんじゅう　野菜ジュース

【昼ごはん】 自作弁当（豚の生姜焼き、卵焼き、シュウマイ、卯の花、南瓜煮、きゅうり、レタス）ご飯

【間食】 珈琲１杯　カフェラテ２杯

【晩ごはん】 秋刀魚　茄子の煮浸し　中華サラダ（惣菜２品）みそ汁　ご飯

【夜食】 なし

【今日の感想】 もう３月も終わりなんだね

洗顔料のパッケージが変わっていた
　　　　　　　高くないか？？？
　　　　　　　カビの花が咲いてたそうな


　　　　　　　腐海にのまれるぞ〜オウム(虫）の大群が


　　　　　　　くるかもしれん（笑）

　　　　　　　そう　体重がすこーーーーーーし減りました
　　　　　　　おやつは全く食べないわけではないですが
　　　　　　　その分歩く　洋菓子は控えて和菓子とか工夫して

　　　　　　　ノンシュガーの飴も小腹が空いたときには嬉しい
　　　　　　　あとは　お茶などのあたたかい飲み物はゆったり出来ます

　　　　　　　昼をパン食から自作のお弁当に切り替えてから
　　　　　　　減りだしましたね〜よく動いてるのもあるのだけど。
　　　　　　　お弁当や日々の食事はいろんなものを少しづつ食べると
　　　　　　　満足感がえられるので品数多く　カロリは少なめに押さえて
　　　　　　　用意します。

　　　　　　　外食は確実に太るのでなるべく自分で作ったものを
　　　　　　　食べるようにしてます。
　　　　　　　
　　　　　　　お弁当のごはんは130g前後　おかずは200gくらいはあるかと。
　　　　　　　朝のマフィンも自家製　タマゴも砂糖もオイルも無い
　　　　　　　名ばかりのマフィン
　　　　　　　ホットケーキミックスに小麦粉を足して　ココア適宜　水でといて
　　　　　　　型に入れ　上にチョコをひとかけ乗せます。
　　　　　　　

【記録グラフ】
体重
69kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
ピザトースト（0.5人前） 169 kcal
パイナップル（缶詰）（0.2人前） 6.7 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
マフィン（0.5人前） 96.4 kcal
トップバリュ 野菜ジュース（1人前） 39.6 kcal
栗まんじゅう（0.4人前） 61.8 kcal
11時
豚の生姜焼（0.4人前） 163 kcal
卵焼き（0.3人前） 113 kcal
サミット シュウマイ（0.5人前） 31 kcal
おから（0.3人前） 13.4 kcal
イトーヨーカドー 南瓜煮（0.2人前） 28.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
ご飯（1人前） 151 kcal
15時
サントリー ボス カフェラテ [ペットボトル] 280ml（1人前） 109 kcal
18時
八宝菜（0.7人前） 183 kcal
焼秋刀魚（1人前） 283 kcal
ご飯（1人前） 151 kcal
お味噌汁（0.8人前） 67.5 kcal
焼きなす（0.5人前） 36.8 kcal
  1793 kcal
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