03:00:08　ジョギング３日目【W650さんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月14日（火）

03:00:08　ジョギング３日目
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【今日やった運動】
ジョギング　　３ｋｍ　２０分４７秒
ウエイトトレーニング
　　　　レッグカール　３５．０ｋｇ　　１０回　１０回　１０回　　
　　 　 バックプレス　 ３０．０ｋｇ　　１０回　１０回　　９回
　　　　スクワット 　 　８５．０ｋｇ 　 １０回　１０回　１０回
　　　　カーフレイズ　 ８５．０ｋｇ 　 ３０回　３０回　３０回　３０回

【運動した時間】

【新たな発見】

【今日の感想】
昨晩の就寝時間　２２時００分頃
今朝の起床時間　０３時００分０８秒

今朝は少し雨模様でしたが、ジョギングしてきました。まだ３ｋｍを走り続けることが出来ず、途中歩いてしまいます。でも少しずつ１回に走る距離が長くなっているので、なんとかなりそうです。
４月中はスピードではなく、とにかくゆっくり３ｋｍを走り続けることだけが目標です。
ヘトヘトにくたびれると次の日にやる気がなくなってしまうので、まだ余裕があるなと感じられるところで止めています。

ウエイトトレーニングの方は、レッグエクステンションやスクワットなど足の筋肉をつけるトレーニングを始めてから、太ももやふくらはぎが少しずつ太くなってきました。１日３０分程度のトレーニングなので大したことありませんが、続けていれば変化はあるものです。 こっちの方も細く長くというところでしょうか。

【記録グラフ】
カーフレイズ
85kg
カーフレイズ（kg） のグラフ
 		バックプレス
30kg
バックプレス（kg） のグラフ
 		スクワット
85kg
スクワット（kg） のグラフ
３ｋｍジョギング
1247秒
３ｋｍジョギング（秒） のグラフ
 		起きた時間
3時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
レッグカール
35kg
レッグカール（kg） のグラフ
 		体重
69kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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