ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月07日（火）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は晴天の下昼ランしました。風がとても気持ちよかった〜
富士山も雲の間からちらほら見えました。
5月に除草作業をして以来、雑草がグングン自分の背丈ほど伸びている。
間を通り抜けるまでモワ～ンと空気がぬるい、青臭い！！
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】
今日はじいちゃんの命日です。みんなで飲むだろう。
【朝ごはん】
サンペレグリノ、おむすび、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、味噌汁、おから
【間食】
アクエリアスアクティブ
【晩ごはん】
刺身盛、ローストビーフ、寿司、サラダ、ビール、焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
今日は飲みます。
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.55

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
4247kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.55kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トオカツフーズ㈱ おむすび　玉子チャーハン（1人前） 207 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
13時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
18時
刺身盛（1人前） 226 kcal
ミニストップ ローストビーフ（1人前） 251 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
ビール（5人前） 700 kcal
19時
寿司（0.5人前） 310 kcal
肥前豆腐 胡麻豆腐（1人前） 184 kcal
焼酎（1.5人前） 1112 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
21時
ウーロンハイ（5人前） 465 kcal
  4247 kcal
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