ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月04日（火）

ヘイポーの１日
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【今日の出来事】
本日も、昼ラン7km走りました。
バテたぁ〜
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物4時間、火の呼吸、昼ラン0.5、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
筋力落としても体重減らそう！7月末から青竹踏みはじめました！！
【今日の感想】
たぶんコストコに買い物に行きます。息子（弟）迷子になってめっちゃあせった～
【朝ごはん】
サンペレグリノ、コーヒー
【昼ごはん】
桃、DNSプロテイン、ゆで卵
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
きゅうり味噌、ナス漬け、炭酸水、クラムチャウダー、ソフトクリーム、コカコーラゼロ
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.85

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
体重
69.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1113kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
塩むすび（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
桃（1人前） 55.9 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
ゆで卵（2人前） 130 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
きゅうり（2人前） 209 kcal
ナスの浅漬け（2人前） 1.8 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
サンマルクカフェ クラムチャウダー M（1人前） 165 kcal
ミニストップ ソフトクリーム（1人前） 163 kcal
コカコーラ コカコーラゼロ（1人前） --- kcal
21時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  1113 kcal
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