ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月20日（木）

ヘイポーの１日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7kmコース走りました。
昨日の疲れも特になく引き続き調子良い→なぜなら
昨日は疲れたので子ども達と21時にはベットに入りました。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、バナナ、トマト、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、牛乳、トマトタマネギサラダ、ナス味噌炒め
【間食】
麦茶
【晩ごはん】
炭酸水、キュウリ、かき揚げ、鰻の蒲焼、蒸しモヤシ、減肥茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.15

【記録グラフ】
休肝日
15回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2481kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.15kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
バナナ（1人前） 188 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
トマトたまねぎサラダ（1.5人前） 271 kcal
なす味噌炒め（1人前） 161 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
13時
麦茶（2人前） 4 kcal
14時
ドロップ（3人前） 29.4 kcal
18時
キュウリ（1人前） 104 kcal
かき揚げ（2人前） 662 kcal
鰻（1人前） 437 kcal
トップバリュ　グリーンアイ モヤシ（1.5人前） 63.8 kcal
20時
エルビー 減肥茶（1人前） --- kcal
21時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  2481 kcal
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