ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月19日（水）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[体操教室トランポリン]
【今日の出来事】
本日は昼ラン20km+ジョグ走りました。ハーフ心地よいペースで1:30マーク！
先週までと違い日が照っていても暑すぎす走りやすかったです。
8月中〜9月初旬は距離走を中心に走りたいと思います。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン2時間、青竹踏み
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、トマトサラダ、ぶどうパン、アミノバイタルゼリー、
シリアルビスケット、バァーム、コーヒー
【昼ごはん】
アミノバリュー、DNSプロテイン、牛乳、野菜たっぷり冷やし中華、
ザバスウォーター、BCAAタブ
【間食】
ガリガリ君
【晩ごはん】
炭酸水、きゅうり、サラダ、そぼろご飯、シチュー、減肥茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】
今日は走っていてエネルギー切れを感じず走れました。
パンの代わりにおにぎりでも腹持ちが良いかも
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
67.85

【記録グラフ】
ジョギング
23km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
14回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2471kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
トマトサラダ（2人前） 290 kcal
フジパン ぶどうパン（2人前） 140 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
9時
味の素 アミノバイタル ゼリースマートエクササイズ　フォーダイエット（1人前） 29 kcal
10時
ケロッグ シリアルビスケット（1人前） 97 kcal
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
11時
UCC上島珈琲 BLACK無糖 [ペットボトル] 1000ml（0.5人前） 0 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
冷やし中華（1人前） 524 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
13時
大塚製薬 アミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 60 kcal
明治製菓 ザバス（0.5人前） 39.2 kcal
15時
赤城乳業株式会社 ガリガリ君　巨峰（1人前） 72 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
きゅうり（1人前） 104 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
そぼろ丼（1人前） 460 kcal
きのこのクリームシチュー（1人前） 331 kcal
19時
エルビー 減肥茶（1人前） --- kcal
  2471 kcal
食事レポートを見る
コメント
ボンド８８ 2009/08/19 18:00 
確かにおにぎりのほうが腹持ちがいいでしょうね。
パンダと途中で電池切れになるような気がします。
(そういいながら、日々パン食で仕事しています（＾＾；）
ヘイポー 2009/08/20 09:11 
　ボンド88さん　おはようございます、お手紙ありがとうございます。

水曜日は比較的に距離走をするので、朝のご飯と走る前のエネルギー補給、
走行中の水分、エネルギー補給をいろいろ試してます。
やはり日本人！米はしっかり食べておきたいですね～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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